我從來沒有在以日本戰國時代為題材的連續劇中，看到將軍彎腰駝背、垂頭喪氣地坐著。只要將軍坐下來，一定會張開雙腿，挺直背部肌肉，展現出威風凜凜的氣勢。我將這樣的姿勢稱為「將軍坐姿」，張開雙腿可以穩定身體姿勢，讓自己坐得更久。
大家不妨嘗試一下，坐在椅子上，雙腿張開四十度，以點頭的感覺縮下顎。這個姿勢能讓腳掌貼地，穩定腰部姿勢；相反的，雙腿併攏坐著時，即使縮下顎也無法挺直腰部，坐起來便會彎腰駝背。
開腿坐著不只能將體重分散至地面，還能利用下顎控制身體姿勢。相信祖先們並不是為了增進健康而開腿坐著，他們只是依照自己的感覺採取「將軍坐姿」。從生物力學（biomechanics）的觀點來看，這個坐姿對身體十分有益。
任何疾病都是預防勝於治療，腎臟病也不例外，一般腎臟病初期都沒有什麼症狀，等到腎功能失去60%以上時，才會出現警訊，很多人發覺自己有腎臟病時，往往已到達必須進行洗腎的階段。從現在起，無論你的腎功能是否出現衰竭訊號，都應該好好呵護自己的腎臟，以下提供腎臟病的預防保健之道。
❖ 第1招：徹底掌握正確的腎臟病知識
現代社會競爭激烈、工作壓力大，加上大環境的汙染與不當的飲食習慣，使得罹患腎臟病的人口比例節節上升，但網路資訊發達，坊間介紹腎臟病的書籍琳瑯滿目且種類繁多，如果想要涉獵腎臟病的知識，其實並不困難。
台灣大約有70%的銀髮族有體重超標的現象，使得下肢關節承受太大的重量，導致膝關節痠痛難耐。物理治療師指出，老年人膝蓋疼痛與退化和年輕時不當使用，導致關節磨損有關，如果每天練習下蹲運動維持關節前後側肌肉的耐力，持續運動2~3個月，將有助於減緩膝關節的疼痛症狀。
童綜合醫院物理治療師何致耀說明，膝蓋是承受人體全身重量最重要的關節，如果年輕時因過度勞動姿勢不當，導致關節骨頭過度磨損時，在膝關節中負責承重緩衝的半月板軟骨也會受損，此時軟骨中的含水量就會減少，當膝關節的緩衝力和潤滑度不夠時，老年人站立行走時就會出現痠痛症狀。
【膝關節痠痛 下蹲復健可緩解】
五十肩與肩部旋轉肌腱斷裂是骨科門診中常見病灶，雖然兩者症灶很像，但發病成因不同，治療方式也不一樣，共同點是無法舉起手；醫師指出，五十肩以復健為主，旋轉肌腱斷裂則需視患者年齡與實際病灶而定，且多以手術為主，錯用治療方式可能治療無效，甚至會加重病情。
肩頸疼痛 小心旋轉肌斷裂
台北慈濟醫院骨科醫師林坤輝指出，肩頸痠痛是常見症狀，大多與旋轉肌腱有關。旋轉肌位於三角肌之下，是肩膀的第二層肌肉群，像袖子一樣包住骨頭，所以又稱旋轉袖肌，主要功能是掌管肩部的旋轉，包括前舉、外展、外轉及內轉。
脊椎就像傳統帳篷，由肌肉、骨頭、肌腱、神經等連結在一起，密不可分， 其中，肌肉擔負支撐力量，如果肌力逐漸流失，退化也會跟著產生，所以要有柔軟健康的腰，肌力必須強，骨科醫師游敬倫不斷強調，肌肉訓練以及腰部的柔軟度鍛鍊能預防腰椎退化。
因此，平常的站、走、睡等姿勢就變得很重要，隨時保持正確姿勢並養成習慣，就可遠離腰背痛。振興醫院骨病科主任周溫祥提供以下建議：
1.走路時挺胸縮小腹，不要拖著腳底板
往後仰躺時突然感到一陣天旋地轉，當心是內耳的小沙石作怪！醫師指出，日前有一名65歲的婦女到美容院洗頭時，往後一躺就出現眩暈症狀，剛開始還以為是地震，就醫時才知道這是一種良性陣發性姿勢性眩暈，只要透過特定動作讓「耳石」回歸原位，即可消除症狀。
台北市立和平醫院婦幼院區耳鼻喉科李弈輝醫師指出，「耳石」是一種存在於內耳中的碳酸鈣結晶，並非外耳道肉眼可見的耳屎，它的體積比一顆沙子還小很多。在正常的情況下，這些耳石會附著在內耳掌管平衡的接收器上，幫助維持穩定的姿勢，如果耳石鬆脫掉進大約0.1公分的半規管中，只要在頭部姿勢改變時，就可能會突然產生眩暈現象，俗稱「耳石脫落症」。
【耳石小如沙 掉入半規管易眩暈】
時至今日，除了睡眠的時間之外，我們保持坐姿和站立的時間幾乎相等，前者甚至更多一點。在已開發國家中，舒適的生活帶動了椅子和沙發的普及，但是在他國家裡（通常是貧窮國家），席地而坐或墊枕而坐則仍舊相延成習。坐姿最大的問題在於它對身體來說並不是個恰當的姿勢，尤其是對脊椎這個部位。
坐姿對人體整個關節和肌肉系統的危害最劇，日積月累的結果，會深深改變身體肌肉張力的平衡，包括某些能夠消弭地吸引力的肌肉鏈，例如從蹠弓開始連結到最末節頸椎上方的背部鏈。坐姿會讓這條背部鏈上的某些肌肉受到抑制，好比說臀肌，而迫使其他肌肉運作的負荷增加（例如椎旁肌），超出它們天生的運作範圍。坐姿的重力也會使得雙肩內縮，縮短了胸肌並抑制了上背肌。
簡單地說，坐姿改變了身體運作的方式。這些改變會削弱我們正常運動的方式，動得愈少，關節也愈容易僵硬。這一方面是因為肌肉和肌腱失去活動力；另一方面則是因為關節滑液這種天然潤滑劑的流失。
老是莫名感覺四肢無力、視力模糊嗎？小心可能不是過度疲勞，而是罕見的「多發性硬化症」，嚴重時會導致肢體殘障和腦萎縮。醫師表示，國內近十年的多發性硬化症患者增加2.5倍，好發於25至29歲輕熟女，民眾若突然有無力、痠麻、視力模糊等症狀，且持續24小時，應儘早到神經內科門診檢查，並在確診後積極治療。
多發性硬化症主要症狀：肢體無力、痠麻、視力模糊
北投健康醫院院長、台北榮民總醫院兼任主任醫師蔡清標表示，多發性硬化症是一種與神經系統病變有關的自體免疫性疾病，具體來說，應該可稱為「多發性神經系統硬化症」。
平日心肺保健，請多「高抬貴腿」！醫師指出，久坐、久站不動，是現代人老毛病，不僅容易造成下肢腫脹，誘發深層靜脈栓塞症狀，若延宕治療，更易引發致命的肺栓塞；建議每天應高抬下肢2至3次，每次5至10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處，減少用藥機會。
三軍總醫院心臟血管外科主治醫師李中毅指出，在現實生活中，如果每到了傍晚，腳掌小腿逐漸腫脹，甚至連鞋子都穿不下，可能就得小心，因為這正是「深層靜脈栓塞」症狀之一，如果未能適時治療，恐引發致命的肺栓塞。
延宕下肢水腫 小心肺栓塞
罹患癌症的人需要養成每天都做一點運動的習慣，因為規律的運動是贏過癌症的必備條件。癌症患者的運動目標和一般人不同，不是為了減肥、跑馬拉松，而是以恢復體力、維持體力並提升體力為唯一目的。
但是絕不能把運動當成治療癌症的方法而盲目地執著。運動並非治療，運動只是負責增加體力，把運動看成治療而勉強運動的話，反而有可能讓體力衰弱造成反效果。癌症病患的運動可以依照不同時間點，大略分為三種類型與強度。
手術後運動能恢復體力
現代人最怕「三高」來擾，其中高血壓更是健康的隱形殺手，據101年衛福部國人主要死因統計，高血壓性疾病高居國人主要死因第8名，台灣平均每日不到2小時即有1人死於高血壓，許多死亡遺憾是可以避免的，偏偏有人存在不少量血壓錯誤迷思，以致無法良好控制血壓，才會釀成中風，甚至死亡的意外！
小心！別犯8個錯誤量血壓習慣
血壓並不是有量就好，關鍵在於要量得精確。根據臨床統計，國人常犯8個錯誤量血壓的習慣，包括：
門診中，不能久站，或是常腰痠背痛，是許多人共同的夢魘，醫師指出，若民眾有持續3個月以上的下背疼痛，尤其是在早上起床特別疼痛、僵硬，應高度懷疑是否罹患僵直性脊椎炎，建議尋求「免疫風濕科」診治，以免病症加劇。
中華民國風濕病醫學會理事長、台中榮總風濕免疫科醫師陳得源指出，僵直性脊椎炎屬於慢性發炎的自體免疫疾病，在各個年齡層都可能發生，最常發生在20至40歲之間，又以男性居多；估計計全台約7萬多人罹病，發生原因多與HLA-B27基因有關，且易發生家族性遺傳。
僵直性脊椎炎治療 生物製劑猶如標靶
家都知道身體不舒服時，最重要的是到醫院接受治療。但是打針或吃藥只能暫時抑制症狀，身體其實還沒完全康復。當血液凝滯手腳冰冷時，不適症狀只會接踵而至：
上述所有疾病，都與血液循環不良以及手腳冰冷有關。所以只要勤加按摩小腿肚，在每天的生活習慣中多用點心，就能遠離手腳冰冷。
擺脫手腳冰冷秘訣1：深呼吸
經常感覺胸悶、呼吸困難嗎？當心是致命性的心律不整作祟！多數人都知道心律不整是心跳速度不規則的心臟疾病，卻不瞭解心律不整可分為多種類型，其中「心室頻脈」的致命性最高，若不及時治療，患者就會因心臟和腦部受損而死亡。
台大醫院新竹分院心臟科收治一名58歲陳先生，3年前曾因心肌梗塞併發心臟衰竭，進行經冠狀動脈繞道手術和藥物治療，但術後心臟仍呈現衰竭現象，且時常有雙下肢水腫、呼吸困難及端坐呼吸等症狀，日前在路上突發性昏倒，經119緊急醫療技術員使用自動電擊器救回一命，隨後在急救觀察室又意識喪失，心電圖監測器發現為「心室頻脈」，再經急救且在藥物控制心律穩定後安排植入性心律去顫器，終於順利出院，未來需定期門診追蹤治療。
心室頻脈致命率高 昏厥病史要當心
膽結石是由膽汁中的膽固醇或膽色素濃縮沉澱後形成的結晶，顆粒細碎的稱為「膽沙」，大至一個完整的顆粒有如酸梅核，稱為「膽結石」。結石並不如想像中的容易排出，而且連藥物都不容易對石頭怎麼樣。國泰醫院肝膽腸胃科醫師黃奕文說，藥物主要是針對膽固醇成分較高的單一小結石，長期治療效果約只有5 成。國人的結石較多色素結石，膽固醇成份較低，所以治療效果不理想，停藥之後也可能會再出現新的結石。
發現有膽結石後，大部分的情況不需要為了預防「後患」而先把膽囊拿掉。「其實有膽結石的人，不少人是沒有什麼症狀，或者只是偶爾有類似胃痛的感覺，」黃奕文說。但當有症狀頻繁發生時，就要小心對待了。若膽內結石卡在膽囊出口後，又沒有立刻回到膽囊，卡住的時間一久，膽汁無法排出，膽囊就會腫脹，引起急性膽囊炎。
上腹部或右上腹可能會持續疼痛超過六個小時，有些患者還會輕微發燒、噁心嘔吐、或者右背部、右肩岬骨疼痛，這時就應該即時開刀割除膽囊。急性膽囊炎發作後，醫生會建議開刀割除膽囊，主要是考慮到患者的生活品質與可能會有併發症。因為反覆膽囊炎，代表膽內的結石是「不聽話」的石頭。
你仍然喜歡經常「大口吃肉、大口喝湯」嗎？加上飲食不均衡、少喝水，小心痛風找上你，尤其痛風未加以好好控制，甚至會演變成痛風結石，根據國內外研究顯示，從第一次痛風發作，如果沒有積極治療，大約6至12年的時間，就會有痛風石形成，不得不慎！營養師提醒，痛風石發作時，患者要避免接觸高普林的動物內臟、魚皮、黃豆類製品3大類食物，以免症狀加劇。
1位66歲的湯先生，職業是計程車司機，原本即罹患痛風多年，每天因飲食不均衡、喝水量不足，而且平均每天要抽2包菸，也缺乏運動，日前腳掌出現8公分大的痛風結石，痛到滲出組織液，一動就痛，無法行走，十分痛苦。
痛風患者戒菸 術後復原佳
流汗時，水和鹽分都要攝取！
提到防治高血壓，便有許多攝取鹽分或鈉的負面例子，如前所述，鈉也是人類不可或缺的礦物質。英文salaryman（上班族）的「salary」（薪資）源自於拉丁語的「sararium」，而sararium的語源則是「sal」（鹽）。在鹽是貴重品的古羅馬時代，發給士兵的薪水可用鹽來代替，這也就是salary的由來。
日本東北地區的居民，由於鹽分攝取量多，高血壓和胃癌的發生率傾向比全日本平均高。說起來，東北居民過去透過「鹽汁」（魚醬油）火鍋或鹹菜等食物攝取鹽分，我想應該是為了在寒冷的東北冬季生存所產生的智慧。
臉歪嘴斜小心健康出現警訊！家住台南市38歲男子熬夜看電視，隔天起床發現自己臉歪嘴斜，以為年紀輕輕就中風，嚇得趕緊看診，才知是顏面神經麻痺。醫師表示，顏面神經麻痺不是中風，平日除應適當保暖外，提升免疫力與充足睡眠很重要，千萬不可小覷。
台南市立家醫科鍾政澤醫師指出，顏面神經麻痺又稱為「鬼吹風」，是一種急性神經發炎的疾病，常常一覺醒來出現包括嘴巴歪斜、口水外流、眼睛閉不緊、味覺異常、耳後痛與怕吵等症狀。
鬼吹風上身 病毒感染多
當然，不只是腹瀉和便祕會有這種問題。突然發燒或是突然覺得身體某處疼痛時，我們就會顯得很慌張，不安地想著是不是生了什麼嚴重的病。的確，當出現與平時不同的狀況時，便代表身體狀況失常了。若是發燒，通常是因為身體某處遭到細菌入侵、繁殖所引起，如果不給予抗生素的話，很可能會演變成重症。
不過，如果是急性疾病，因為疾病發作的時間並不長，所以只要進行適當的處理，身體完全恢復原狀的可能性也很高。可怕的是剛開始不痛不癢，但是卻慢慢地發作、症狀愈來愈明顯的疾病。
像前面稍微提到的癌症，便是最具代表性的例子。
最近曾做健康檢查嗎？華人健康網近期的調查發現，40％網友的健檢報告曾出現紅字，顯示現代人因熬夜晚睡、營養攝取不均等不良生活習慣，已造成健康長期流失且導致具體疾病的產生。但醫師提醒，相較於「疾病」，多數人最常疏忽的卻是數據難以表現的「疲勞」，甚至用錯誤的方式來提神，反而會越補越累、加速健康基底的崩塌。
健康警訊！健檢報告看不出的「疲勞」
家庭醫學科王健宇醫師表示，「疲勞」是許多疾病的初期警訊，卻無法在健檢報告中具體呈現，長期疏忽或使用錯誤的抗疲勞方法，恐加速健康的耗損，造成基礎代謝率和免疫能力下降，導致睡眠障礙、自體免疫性疾病、慢性病甚至癌症的風險跟著亮紅燈。
