華貿座椅電梯

走路是人類生存的基本活動能力，千萬別小看自己跨出去的每一個步伐，掌握正確的走路方式不僅可刺激大腦分泌腦內啡，提振精神心情愉快，也有助於增加腸胃道的活動量。物理治療師指出，只要掌握「先站直挺胸、抬大腿、伸小腿，膝蓋打直、腳後跟先著地」」5個要訣，即可刺激腸胃蠕動讓排便更加順暢。

童綜合醫院何致耀物理治療師說明，當人體自然站立時，在地心引力的自然影響之下，腸胃道中的糞便會往下沉，開始起步走路之後，就會刺激腹肌收縮，對腸胃道產生加壓的效果。

每天走30分鐘　刺激腸胃蠕動

小心！椅子正在謀殺你。

不管你是否常去健身房或經常慢跑，只要你整天超過6小時在辦公室、在車子裡、在沙發上坐著，你就讓自己陷入癌症、心臟病、糖尿病，以及早死的危機。

美國癌症協會檢視了12萬美國人14年來坐著的時間和死亡率，發現女性只要每 天坐超過6小時，就比每天坐少於3小時的人，早死於各種疾病的風險高了37％。男性則多了18％。

許多人刷牙時流血，或有牙齦腫脹的問題，常誤以為是火氣大、疲累造成的，卻不知已經得了牙周病，牙齒的牙齦、牙周韌帶、齒槽骨等牙齒周圍組織遭細菌破壞。若沒有接受適當治療，任其惡化的話可能禍害心臟。

國牙周病醫學會指出，牙周病患者心臟病發作的風險是沒有牙周病者的兩倍。口腔內細菌有三百多種，如果沒有及時控制細菌，細菌常會一個帶著一個來，先到的會營造適合下一種細菌繁衍的環境，繼續破壞口腔組織的工程。

一旦發炎的牙齦遭到破壞後，與牙齒分離，形成容易藏污納垢的囊袋，牙周的健康更加惡化。若沒有及時治療，囊袋就變成細菌進入齒槽骨和體內的大門，除了可穿過牙根表面外，也可藉著血流跑到身體其他部位。

「醫師，我的小孩走起路來，肩膀一高一低，是否是脊椎側彎？需要開刀嗎？」在骨科門診經常碰到心焦的父母提出類似的問題，有的父母卻未經醫師診斷，擅自帶孩子到坊間找推拿師處理，企圖「矯正」軀體外觀高低差的狀況，結果反而延誤黃金治療，一旦青少年骨骼快速惡化，徒增治療難度。

脊椎側彎的成因可分成三大類，包括先天性基因突變、腦性麻痺等神經疾患所造成的續發性與特發性，骨科門診發現，特發性脊椎側彎好發於10至20歲的青少年，多為後發性(特發性)脊椎側彎，而且經臨床統計，女性發病率高於男性，約為9:1，此疾病迄今找不出原因，與遺傳基因或後天姿勢均無關，一般從10歲開始側彎逐漸明顯。

青少年特發性脊椎側彎　發病率女比男9:1

學生開心放暑假了，每天盯電腦、打電玩、滑手機，或是熬夜K電視，晚睡晚起，生活時鐘也跟著混亂起來，一旦出現全身疲倦痠痛、食慾不振，感覺怎麼睡都睡不飽的症狀時，肝臟早已經不知不覺受到傷害了，成為名副其實的「捶心肝」一族！

到底哪一些不良的生活習慣容易傷肝？根據臨床發現，出現肝臟檢測異常的人，多半都有有熬夜習慣、睡眠不足、工作超時、有抽菸與飲酒習慣，此外，缺乏固定運動，以及吃太好、吃太多等，都是常見傷肝的NG 動作。尤其現代人外食情況嚴重，幾乎三餐在外，容易不小心攝取過多的高油、高鹽與高糖食物，於是脂肪肝悄悄找上門。

不良的生活與飲食習慣，會產生自由基而傷害肝臟

衛生福利部公布最新102年國人十大死因統計，結果發現排名次序與101年差不多，僅肺炎和糖尿病對調，糖尿病躍升一個名次，整體排名第4，整體死亡人數增加幅度約1.7％，醫師認為，此與國人平均壽命延長、老年人口增加有關，提醒高危險族群不要等到40歲，成年即需定期健檢，以期早期發現和治療。

102年糖尿病死亡數增　長壽、老人多是主因

102年國人十大死因，依序為(1)惡性腫瘤；(2)心臟疾病；(3)腦血管疾病；(4)糖尿病；(5)肺炎；(6)事故傷害；(7)慢性下呼吸道疾病；(8)高血壓性疾病；(9)慢性肝病及肝硬化；(10)腎炎、腎病症候群及腎病變，與101年相較，糖尿病擠下肺炎，躍升一個名次。

想要健身當「洛基」，非吃蛋白質不可，但是，吃錯蛋白質，不但變「弱雞」，小心吃掉健康！多數人以為成長發育中的小孩，一要吃牛肉、豬肉等蛋白質；有的人則認為吃魚才是最佳蛋白質來源，營養師表示，這一些都是錯誤觀念。根據調查發現，逾7成的人對於蛋白質的攝取順序，都吃錯了！

根據台灣營養基金會最新出爐《國人蛋白質攝取認知與行為大調查》發現，有高達73 %的民眾不知道最新的飲食指南中，蛋白質推薦順序是以植物性蛋白質的豆類為優先。其實早在2011年，衛福部即發佈過新版《每日飲食指南》，就特別明確指出「豆、魚、肉、蛋」，為蛋白質攝取的推荐優先順序。

調查也顯示，選擇蛋類、魚類視為獲取蛋白質最好的食物來源佔了近9成左右，更有部分民眾將肉類視為攝取蛋白質的最佳食物選擇。由此可知，國人對於蛋白質的攝取，仍存在一些錯誤的認知。

不良姿勢1／翹腳、雙腿交叉的習慣

美腿美人的最大敵人就是翹腳！翹腳時，臀部後方、大腿肌肉、大腿筋都會過度收縮，使得骨盆往後傾斜，脊椎也會左右歪斜。歪斜的骨盆就是造成肥胖下半身的根本原因。至於盤腿的習慣，則因為會讓身體變得不穩定，所以很容易造成扭曲不端正的姿勢，並同時讓膝關節歪掉，造成變形腿。

不良姿勢2／腰部呈S型姿勢、倚靠動作、單腳站立

我從來沒有在以日本戰國時代為題材的連續劇中，看到將軍彎腰駝背、垂頭喪氣地坐著。只要將軍坐下來，一定會張開雙腿，挺直背部肌肉，展現出威風凜凜的氣勢。我將這樣的姿勢稱為「將軍坐姿」，張開雙腿可以穩定身體姿勢，讓自己坐得更久。

大家不妨嘗試一下，坐在椅子上，雙腿張開四十度，以點頭的感覺縮下顎。這個姿勢能讓腳掌貼地，穩定腰部姿勢；相反的，雙腿併攏坐著時，即使縮下顎也無法挺直腰部，坐起來便會彎腰駝背。

開腿坐著不只能將體重分散至地面，還能利用下顎控制身體姿勢。相信祖先們並不是為了增進健康而開腿坐著，他們只是依照自己的感覺採取「將軍坐姿」。從生物力學（biomechanics）的觀點來看，這個坐姿對身體十分有益。

任何疾病都是預防勝於治療，腎臟病也不例外，一般腎臟病初期都沒有什麼症狀，等到腎功能失去60%以上時，才會出現警訊，很多人發覺自己有腎臟病時，往往已到達必須進行洗腎的階段。從現在起，無論你的腎功能是否出現衰竭訊號，都應該好好呵護自己的腎臟，以下提供腎臟病的預防保健之道。

❖ 第1招：徹底掌握正確的腎臟病知識

現代社會競爭激烈、工作壓力大，加上大環境的汙染與不當的飲食習慣，使得罹患腎臟病的人口比例節節上升，但網路資訊發達，坊間介紹腎臟病的書籍琳瑯滿目且種類繁多，如果想要涉獵腎臟病的知識，其實並不困難。