現今的60歲女性約半數有骨質疏鬆症的問題。20～30歲的女性們可能會覺得這種事情還早而忽視，但一切都是經年累月而成的。現在若過於偏食、過度減肥、運動不足的話，將來骨質疏鬆症的可能性會大大增加！這次身為飲食管理師的筆者將為大家介紹，可預防骨質疏鬆症的飲食生活及運動。
骨質疏鬆症為何？
骨骼和皮膚及頭髮相同會不斷重複新陳代謝以保持強韌，但停經後維持新陳代謝及骨質的雌激素下降，被破壞的骨質會比新製造出的骨質還多，導致骨骼疏鬆。
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又到了身體容易受寒的季節了，而溫差大的12月更容易使症狀惡化。若是身體受寒惡化時容易出現更嚴重的畏寒症，大家知道嗎？這正是夏天身體受寒後所導致的結果喔。
日本Pip株式會社針對20～50歲女性共10,000人為對象進行有關「身體寒冷」的實態調查，發現有畏寒症的人有63.8％，其中平常容易感到寒冷、明明手較冰冷臉或頭部卻很熱的重度畏寒約為半數。表示女性3人裡就有1人有重度的畏寒症狀出現喔，這次我們就將告訴大家重度畏寒症的症狀及對策。
重度畏寒的年齡層為50歲及20歲最多！有年輕化的趨勢
一般來說畏寒症會隨著年齡增加而使症狀逐漸惡化，但根據上述調查的重度畏寒年齡層顯示，第一多為50歲左右、第二多為20歲左右，可發現年齡層有逐漸下降的趨勢。
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只要注意溫泉水質，並適時補充水分，糖尿病患者仍可像一般人一樣，開心享受泡湯的樂趣。
 
在討論糖尿病患者能否泡溫泉前，應先釐清一個觀念：很多人都存在一個迷思，以為只要流汗，就已算是達到運動的目的，因此，有不少人將泡溫泉流汗，與達到運動的效果畫上等號。其實泡溫泉和運動完全是兩回事，泡溫泉即使流許多汗，也無法達到運動的效果。
掌握「水溫、時間、水分」原則
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天氣冷颼颼，國人瘋路跑熱情不減。不過，醫師提醒，無論路跑或是健走，若沒做好暖身及保暖，小心「跑者膝」纏身，不僅下肢疼痛容易反覆發作，且若置之不理，造成髕骨下軟骨磨損，將導致膝關節提早退化，平時或運動前最好先做4招伸展運動，預防及遠離跑者膝陰霾。
台北慈濟醫院復健科劉建廷醫師指出，所謂的跑者膝，正式名稱是「髂脛束症候群」，是門診常見的路跑運動傷害。臨床上，雖然男性或女性都可能罹患，但女性發生機率相對較高，不僅老年人會出現，青壯年罹病案例也相當常見。
跑者膝好發冬季　疼痛難入睡
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一提到酸酸甜甜的橘子，一般人多半會先想到豐富的維生素Ｃ，能夠加強免疫力，更有護膚的效果。但是你知道嗎？冬季吃些柑橘類水果，更有助於預防中風這個「冷天殺手」，且若是將橘皮火烤或泡水喝，在冬天裡暖暖的吃，更可達到通體舒暢、止咳化痰的作用。
【冬季４果防中風】
陳宜娟營養師指出，「柚橘橙檸」 是冬季防中風的4個寶貝，富含鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、微生素C、纖維和抗氧化物等營養素，可降低心血管疾病和中風的風險。
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糖尿病患者常因吃錯食物，導致血糖飆高，引發嚴重併發症，如何吃才能控制血糖，不會「慌糖」？ 美國醫學網站綜合多項研究顯示，有效輔助降糖新幫手食物包括中藥材黃連、人參、肉桂在內，以及大蒜、苦瓜等常見的食材，正確攝取，輔助控制糖尿病。
糖尿病飲食控制很重要　美國公佈輔助降糖明星食物
臨床發現，成年後因為不良的生活習慣，高達9成機會造成第二型糖尿病，許多病患在血糖控制，常面臨許多困擾與挑戰。因此，一直以來，醫學界和糖尿病患者都希望找到有效的降糖方法。近日，美國《醫景網站》綜合多項研究結果，並參考美國補充與替代療法中心建議，總結以下幾種具有輔助降糖作用的「明星食物」。
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天氣冷颼颼，患有僵直性脊椎炎（AS）的病友，常會因脊椎肌肉僵硬、疼痛，尋求偏方食補，希望能改善病情，但往往成效不彰。醫師呼籲，AS疾病不可怕，應確實掌握「知道、拿到、用到」三原則，「即早診斷，持續治療」，才可有效避免因疾病帶來不可逆的關節變形。
台中榮總過敏免疫風濕科陳怡行主任表示，僵直性脊椎炎是一種自體免疫疾病，好發於16至40歲的年輕族群，粗步估計，全台約有7萬人罹患此慢性疾病；門診常發現，許多病友常以為自己得了不治之症，發病時全身持續性的劇烈疼痛，讓身心飽受煎熬，為求治癒而試遍偏方，卻導致病情惡化。
晨間僵硬　自體免疫出病痛
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日前台北傳出63歲失智老翁走失、凍死桃園龜山的憾事，醫師表示，早期失智者外觀與正常人無異，希望民眾能多瞭解失智症的早期徵兆，包括健忘、易迷路、重複做同一件事等，即時給予關懷和幫助，才能預防失智者因迷路凍死或發生意外的悲劇再度發生。
早期失智症不易察覺　細心觀察找端倪
台灣失智症協會理事長、台大醫院神經部醫師邱銘章表示，失智症不像其他障礙疾病容易辨識，早期失智者外觀與一般人無異，但在記憶力、方向感、語言、個性和行為上有些改變。但由於輕度失智長者常會很「聰明」地掩飾自己的困難，另有些長輩熟嫻社交語言，失智仍講話頭頭是道，以致於疾病更不容易被早期發現。
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不論是香噴噴的厚片吐司，還是奶油蛤蠣義大利麵，這些美味料理的靈魂，就是「奶油」這一味！現代人對食物講求健康、安心，但是面對琳瑯滿目的奶油產品時，往往一頭霧水難以選擇。其實只要遵守「天然的最好」，優先挑選天然動物奶油，避開人造奶油，就能避免「人工反式脂肪」和複雜添加物對心血管的傷害！
天然奶油vs. 人造奶油
什麼是天然奶油？簡單來說，天然的奶油就是動物性奶油，用100%牛奶製成，所以自然散發出濃淳的牛奶香及黃色色澤，而人造奶油是從18世紀末開發出來的奶油替代品，因為價格較為低廉，保存期限較久，而受到歡迎。
人造奶油的原料為液態的植物油，因為植物油多半為液體狀，所以必須透過「氫化」處理，才能成為奶油的固態狀。此外，由植物油做成的奶油為了要模仿動物性奶油的口感及色澤，會再加入工香料調出奶香，也會加入食物色素，以調配出奶油的黃色。
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奇怪！我常喝大骨湯、牛奶，怎麼還會骨本不足？相信這是許多民眾常有的疑惑。事實上，對於骨骼保健概念，國人普遍仍存在許多迷思，甚至深信這些錯誤的觀念，不只忽視補鈣的重要性，甚至聽信偏方任意補鈣，輕則白補鈣，嚴重恐造成身體負擔。
補鈣別補錯！
中國人愛吃補，自此流傳喝大骨湯補鈣的說法，但以營養學角度來看，要透過特定食物來補足衛福部公告的成人每日鈣質攝取建議量1000毫克，至少要一天喝36碗的大骨湯才足夠（100c.c.大骨湯僅含4毫克鈣），因為鈣質不容易從骨頭溶出，除非加入醋熬煮。但正常人根本難以達成。
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每年一到這時候，身體趕不上氣溫與濕度的變化，而「身體狀況變差」的人急速增加。用一句身體變差來形容，但其實會出現許多症狀。進入冬天的玩樂季節更要打造一個可以抵抗不適的身體，這次幫大家整理了幾個簡單的健康小技巧。
1：喝味噌湯
「揮不去的倦怠感…用舉手可得的食材「喝的點滴」來恢復體力」中，有介紹到可消除在夏天所累積的疲勞3食材。
其中，在接下來會變得更寒冷的季節也很適合飲用的就是“味噌湯”了。味噌湯所含的維他命B，可發揮消除疲勞的作用。另外，利用味增湯裡「麴」的效果來吸收並消化蛋白質，讓疲倦的腸胃減輕負擔。
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高齡化社會來臨，長期健康照護的需求增加，但一份網路調查發現，超過9成國人認為未來人生可能有長期照護的需求，但卻有近6成民眾認為自己不需要長期照護資訊，其中又以30至39歲年輕族群最不想瞭解。專家提醒，年輕人若發生意外傷害或疾病，也可能需要長期照護，建議趁年輕未雨綢繆，提早瞭解和規劃。
長照大調查！年輕人認同度最高，瞭解意願卻最低
中華民國家庭照顧者關懷總會針對全國30至65歲民眾進行「長期照護大調查」的電話訪問，結果在800份有效樣本中，發現30至39歲年輕人，高達96.7％同意長期照護為人生必經之事，遠超出此次調查各年齡層均值的91％。然而，在主動搜尋資訊方面，卻僅有22.3％會主動搜尋長照資訊，於各年齡層中排名為倒數第二，僅次於60至65歲族群；在長照知識需求方面，僅34.9％認為有此需求，在各年齡層中排名倒數第一。
常見的錯誤長照觀念，包括照護時間和需求對象。調查發現，25.7％民眾預估長期照護所需時間不到5年，但對照目前國人平均長期照護時間，卻足足少了2.3年；多數受訪者清楚知道失智症和中風有長照的需求，但對於糖尿病和高血壓等常見慢性病，卻僅有19％與16.5％知道可能導致長期照護，顯示民眾對於長期照護的了解不夠完整。
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